Chuyển sản xuất loa kéoBlogZamiast rezygnować z całego planu, skontaktuj się z fizjoterapeutą lub trenerem.
Thứ tư, ngày 01/01/2020 - 05:56

Zamiast rezygnować z całego planu, skontaktuj się z fizjoterapeutą lub trenerem.

Zamiast rezygnować z całego planu, skontaktuj się z fizjoterapeutą lub trenerem.

Postępuj zgodnie z instrukcjami terapeuty, aby zwiększyć poziom ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji i zniechęcić do niepowodzeń.

Korzyści płynące z ćwiczeń utrzymują się tylko tak długo, jak długo pozostajesz aktywny, więc przechowuj kopię planu ćwiczeń w miejscu, w którym będziesz go widzieć każdego dnia. Śledź swoje postępy, aby zachować uczciwość. W przeciwnym razie możesz skończyć dokładnie tam, gdzie zacząłeś, z bólem, ograniczoną funkcją lub kontuzją.

Zarządzaj objawami

Twój terapeuta może powiedzieć Ci o objawach, na które https://produktopinie.top/intenskin/ należy zwrócić uwagę i jak sobie z nimi radzić. Możesz być w stanie poradzić sobie z niektórymi objawami w domu, ale inne mogą wymagać oceny przez lekarza.

W domu

Rozpoczęcie osobistego programu fitness po rehabilitacji w domu to świetny pomysł na wygodę, prywatność i przystępność cenową. Skonfiguruj swoje domowe miejsce do ćwiczeń z myślą o bezpieczeństwie. Oczyść podłogę z niebezpieczeństw poślizgnięcia się i potknięcia i upewnij się, że masz stabilną powierzchnię do siedzenia, stania lub leżenia oraz coś, na czym możesz się utrzymać, aby zachować równowagę.

Opieka kliniczna

Niektóre kliniki fizykoterapii i ośrodki medyczne oferują nadzorowane programy ćwiczeń dla pacjentów po rehabilitacji. Programy te oferują korzyści, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz wiele problemów zdrowotnych. Fizjoterapeuci, certyfikowani trenerzy osobiści, certyfikowani trenerzy sportowi i inni pracownicy służby zdrowia pracują jako zespół w tym środowisku, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze i możesz łatwo koordynować z lekarzem w razie potrzeby. Placówka fitness jest również doskonałym miejscem do łączenia się z innymi osobami o podobnych fizycznych wyzwaniach w celu uzyskania wsparcia i zachęty.

Czas siłowni

Możesz ćwiczyć w lokalnej siłowni lub centrum rekreacji, zwłaszcza jeśli należałeś do takiej przed poddaniem się fizjoterapii. Jeśli Twój domowy plan ćwiczeń wymaga korzystania ze sprzętu do ćwiczeń lub maszyn, ćwiczenie na siłowni jest wygodnym sposobem.

Podejdź do góry

Kiedy będziesz gotowy, aby wyjść poza program ćwiczeń porehabilitacyjnych, zaplanuj kilka sesji z certyfikowanym trenerem osobistym specjalizującym się w treningu porehabilitacyjnym. Takie postępowanie zmniejsza ryzyko kontuzji i bólu podczas dalszego budowania siły i sprawności.

Mów głośniej

Po rozpoczęciu osobistego programu fitness możesz mieć kilka pytań. Możesz wypróbować niektóre ćwiczenia i zdać sobie sprawę, że z jakiegoś powodu nie są dla ciebie odpowiednie. Zamiast rezygnować z całego planu, skontaktuj się z fizjoterapeutą lub trenerem. Kilka prostych zmian w Twojej rutynie może mieć znaczenie.

Dodatkowe zasoby

Amerykańskie Stowarzyszenie Fizjoterapii

ACE Fit Facts – ćwiczenia z wyzwaniem zdrowotnym

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC)

Narodowe Centrum Aktywności Fizycznej i Niepełnosprawności (NCPAD)

Podgląd PDF

Talie, lusterka, dżinsy i łuski. O tej porze roku nie należą do naszych ulubionych rzeczy. Imprezy, świąteczne posiłki, nocne picie, biurowe przekąski i brak czasu na ćwiczenia już niedługo nas czekają. Nadszedł czas – TERAZ – aby się przygotować.

W końcu był to bardzo udany rok – Ty i Twój trener spędziliście cały rok na ćwiczeniach i skupiliście się na proporcjach talii do bioder, wskaźniku masy ciała, pomiarach zawartości tkanki tłuszczowej. Teraz nadchodzi jesień i zaczyna się pojawiać zbyt typowy wakacyjny strach przed przybieraniem na wadze. Chociaż zazwyczaj nie przybieramy na wadze tak bardzo, jak się obawiamy, trudność polega na tym, że wielu z nich nie traci tak małej wagi, jak to robi. osiągać.

3 wskazówki, jak uniknąć powszechnego wakacyjnego przybierania na wadze:

Oto 3 bardzo konkretne narzędzia, których możesz zacząć używać już teraz, aby uniknąć typowych problemów związanych z przyrostem masy ciała i sprawnością, które przynosi listopad.

Znajdź sposoby na zwiększenie swojej aktywności i ruchu, jeśli nie faktycznie zwiększ ilość ćwiczeń. Noś krokomierz. Możesz nie mieć możliwości spędzania więcej czasu na siłowni, więc znajdź każdy możliwy sposób na zwiększenie swojej aktywności, nawet jeśli wydaje się to głupie – dzięki temu twój sposób myślenia będzie skoncentrowany we właściwym kierunku. Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii, co oznacza, że ​​osoba ważąca 200 funtów, idąca trzy mile dziennie, nawet w umiarkowanym tempie przez tydzień, może spalić około 2300 kalorii. Więc parkuj dalej od biura, zawsze chodź po schodach, noś swoje kupować zamiast korzystać z koszyka, jeśli to możliwe, i zamień sprzątanie domu w napompowaną aktywność aerobową. Tańcz, skacz i skacz podczas odkurzania! Gdzieś lecisz? Pobiegnij po lotnisku. Jeździsz na długich dystansach? Użyj przerwy na gaz lub jedzenie, aby wykonać energiczny spacer z szybkością 100 kroków na minutę przez dziesięć minut. Zaplanuj teraz swoje sesje treningowe na cały sezon świąteczny i zobowiąż się do spotkań z przyjaciółmi i współpracownikami na siłowni w każdy dzień, w którym odbywa się impreza biurowa.Baw się i jedz zdrowo i mądrze. Oznacza to spożywanie większej ilości owoców, więcej białka i mniej rafinowanych węglowodanów. Ciekawe plotki krążące w bufecie? Trzymaj się z dala od niebezpiecznego podgryzania, które dzieje się nieświadomie. Jasne, idź do linii bufetowej, ale upewnij się, że kiedy ją wyjdziesz, wyjdziesz ze świeżymi warzywami, chudym mięsem i innymi niskokalorycznymi smakołykami. Podczas gdy sklepy są wypełnione pysznymi smakołykami, unikaj pokusy w domu i zostaw w sklepie te torebki z popcornem w czekoladzie. Cokolwiek robisz, bądź łamaczem deserów. Te babeczki będą świetnie wyglądać. Mały, uroczy, tylko 500 kalorii! Nie pozbawiaj się jednak. Pozwól sobie na jedną małą porcję ulubionego przysmaku i bądź tak uważny, jak to tylko możliwe, delektując się wyglądem, smakiem i aromatem tego, co „musisz mieć”.Pomyśl mądrze. Zaplanuj swoje jedzenie przed wyjściem i trzymaj się swojego planu. Ludzie mają wszelkiego rodzaju nieprzydatne, irracjonalne myśli o jedzeniu, diecie, utracie wagi, zwłaszcza w okresie świątecznym. „Obserwowanie tego, co jem, powinno być łatwe”. „Nie jest w porządku marnować jedzenie”. „Jeśli będę głodny, głód będzie się nasilał, aż coś zjem”. „Nic nie mogę zrobić, aby zachcianki zniknęły”. „Jedzenie tego jedzenia jest w porządku, ponieważ jestem zestresowany, wszyscy go jedzą, to tylko mały kawałek i nadrobię to później”. „Już to zdmuchnąłem, więc nie ma znaczenia, co jeszcze jem”. Ważne jest, aby zadać sobie pytanie, jakie masz dowody na to, że którakolwiek z tych myśli lub inne, które możesz mieć, są prawdziwe. Nie są. To tylko myśli. Zanim wyjdziesz z planem żywieniowym, opracuj plan silnej reakcji na każdą z sabotujących, nieprzydatnych myśli i upewnij się, że natychmiast je wykorzystasz.

Masz to — trzy kroki do przetrwania wakacji, zaczynając już teraz. Dotarcie do Nowego Roku w świetnej formie i zdrowiu zależy od tych trzech filarów zdrowego stylu życia — zapewnienia odpowiedniej aktywności, prawidłowego odżywiania i mądrego myślenia.

Chociaż możesz ulec pokusie skupienia się na cardio, aby pozbyć się tych dodatkowych kilogramów na wakacje, nie pomijaj treningów siłowych. Oprócz świetnych ćwiczeń, takich jak przysiady i wypady, skup się również na wzmacnianiu górnej części ciała. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub minęło trochę czasu, od kiedy wykonywałeś ćwiczenia oporowe, oto krótki przegląd podstawowych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń na górne partie ciała. A jeśli już opanowałeś podstawy, dostępne są opcje zwiększające wyzwanie.

Zmodyfikowane pompki

Połóż się na brzuchu i połóż ręce bezpośrednio pod ramionami. Zaangażuj rdzeń i ugnij kolana, tak aby stopy były skierowane ku niebu. Przygotowując się do pchania się do najwyższej pozycji pompki, upewnij się, że jest prosta linia od czubka głowy do kolana. Nie pozwól, aby plecy się kołysały ani biodra nie zginały. Powoli zegnij łokcie do 90 stopni, zatrzymaj się, a następnie naciśnij z powrotem do pozycji wyjściowej.

Uwaga: Jeśli ból nadgarstka stanowi problem, trzymaj hantle w każdej ręce. Pomoże to zneutralizować pozycję nadgarstka.

Zaawansowane: Wykonuj pompki ze stóp zamiast z kolan. Możesz również umieścić opaskę pod obiema rękami. Kiedy osiągniesz szczyt pompki, podnieś jeden łokieć do nieba ruchem wiosłowym. Opuść rękę z powrotem na podłogę i powtórz z drugą ręką; wykonaj kolejną pompkę i powtórz.

Prasa przednia

Stań ze stopami nieco szerszymi niż odległość bioder; trzymaj hantle w każdej ręce. Łokcie powinny być zgięte, a ręce z hantlami powinny znajdować się bezpośrednio pod brodą. Nadgarstek powinien znajdować się w neutralnej linii, z dłońmi skierowanymi do siebie. Trzymając ramiona opuszczone i z dala od uszu, naciskaj hantle, ale nie za głową. Utrzymuj rdzeń i pośladki zajęte, aby zapobiec nadmiernemu wyginaniu się dolnej części pleców.

Zaawansowane: Zwiększ wyzwanie tego ćwiczenia, stojąc na jednej nodze. Kiedy naciskasz, skręć tułów w kierunku nogi, na której stoisz, i wróć do pozycji wyjściowej; powtórz z drugą nogą.

Zwijanie bicepsów

Stań z nogami nieco szerszymi niż rozstaw bioder; trzymaj hantle po bokach. Pociągnij ramiona w dół i odsuń od uszu; trzymaj rdzeń napięty i utrzymuj prostą linię od czubka głowy do stóp. Z dłońmi skierowanymi do przodu zegnij łokcie i podnieś hantle w kierunku ramion. Trzymaj łokcie blisko boków ciała podczas ruchu

Zaawansowane: Wykonaj uginanie bicepsa podczas wykonywania naprzemiennego odwrotnego wypadu. 

Pochylony wiosł

Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż odległość ramion; lekko ugnij kolana i trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie skierowane do siebie. Z rdzeń zaangażowany i tułów w linii prostej od czubka głowy do bioder, zawias w biodrach. Zegnij łokcie i powoli przyciągnij hantle do tułowia, aż dotkną brzucha; powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

Zaawansowane: Aby zwiększyć wyzwanie, wykonaj wiosłowanie stojąc na jednej nodze. Pochyl się do przodu, aż tułów będzie równoległy do ​​podłogi, a tylna noga uniesie się w powietrze. Powtórz na drugiej nodze.

C.J. Senter nie jest zwykłym popularnym guru treningowym. Tak, zdefiniował sześciopak abs, własne treningowe DVD, stronę internetową, fanpage na Facebooku i kanał na YouTube, ale ma dopiero 10 lat.

Znany jako "Ćwiczący dzieciak," C.J. z Locust Grove w stanie Georgia zaczął trenować pięć lat temu na turniej piłki nożnej w peewee i od tego czasu nie przestał. Teraz ma misję, aby dzieciaki z całego kraju miały ten sam trening.

W wywiadzie dla ABC’s Nightline, CJ powiedział, że dzieci powinny bardziej się pocić i dobrze się bawić ucząc się nowych ćwiczeń.

Kiedy C.J. wchodzi do pokoju, uczniowie szkoły podstawowej wiwatują, jakby weszła do pokoju celebrytka, ale niektórzy zastanawiają się, czy dzieci powinny starać się o jego wzmocnioną sylwetkę, a tym samym być może przesadzić.

W tym samym wywiadzie dla Nightline jeden lekarz powiedział, że widzi więcej urazów spowodowanych nadużywaniem u ośmio- i dziewięcioletnich dzieci. Więcej dzieci jest również świadomych swojego ciała.

Ponieważ obecnie jedna trzecia dzieci ma nadwagę lub jest otyła, otyłość dziecięca jest bez wątpienia epidemią, którą należy zwalczać, ale jaka jest równowaga między zmuszaniem dzieci do poruszania się a zapobieganiem nadmiernej świadomości ciała i samookaleczeniom?

Zasmakuj treningu C.J. poniżej:

Kiedy przestawiamy kalendarz na nowy rok, często myślimy o odwróceniu nowego liścia i rozpoczęciu lub wznowieniu zdrowych nawyków, które mogły zostać zignorowane w ciągu ostatniego roku lub nawet tylko w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Chociaż najbardziej udana zmiana wymaga „postanowienia”, samo stwierdzenie kilku noworocznych postanowień może nie wystarczyć, aby zapewnić sukces. Oto pięć kluczy do podejmowania postanowień noworocznych, których możesz trzymać się przez cały rok i dłużej.

1. Nowe wyniki wymagają nowego myślenia

Ludzie często szukają zmian, gdy są straceni. Kiedy pojawiają się problemy, szukamy sposobów, aby być i działać lepiej, ale to pragnienie jest często zakorzenione w frustracji i strachu. Ocenianie przeszłych prób i niepowodzeń może w rzeczywistości sabotować nasz sukces. Dlatego pierwszym krokiem do sukcesu jest uwolnienie niezadowolenia jako bodźca do zmian. Kiedy zaczynamy po prostu dostrzegać nasze myśli i uczucia (o aktualnym poziomie sprawności lub wadze, o tym, jak porównujemy się z innymi, naszą historię o przeszłych sukcesach lub porażkach), robimy miejsce na pojawienie się nowych myśli i nowych rozwiązań. 

W szybko zmieniającym się świecie możemy być bardziej przyzwyczajeni do odpowiadania na pilne żądania natychmiastowej uwagi niż do czekania, obserwowania i przebywania w chwili obecnej. Dzięki cierpliwości i praktyce możemy nauczyć się uciszać zajętą ​​paplaninę umysłu (bezmyślność), być bardziej podatnym na zranienie niż reaktywnym i być połączonym z samym sobą, a nie odciętym (uważność). Zamiast myśleć i mówić: „Chcę stracić 20 funtów… ale powiedziałem to samo w zeszłym roku”, myślimy i mówimy: „Chcę nauczyć się akceptować siebie, w tym swoje błędy, gdy zmierzam do celu. ” Uważna zmiana oznacza całkowite zaakceptowanie siebie i bycie obecnym z kim, czym i gdzie jesteśmy i pragniemy być, ponieważ nasz następny krok jest ujawniany z łatwością i jasnością. 

Formalne praktyki uważności obejmują medytację Zen, redukcję stresu opartą na uważności i terapię poznawczą opartą na uważności. Jednak nowicjusze w medytacji i uważności mogą zacząć od prostej, regularnej praktyki obserwowania oddechu przez kilka chwil. Ze spokojnego umysłu dajemy sobie możliwość podejmowania przemyślanych decyzji w oparciu o naszą wewnętrzną mądrość. 

2. Połącz postanowienia z rzeczami, które cenisz

„Twoje przekonania stają się twoimi myślami. Twoje myśli stają się Twoimi słowami. Twoje słowa stają się twoimi czynami. Twoje działania stają się Twoimi nawykami. Twoje nawyki stają się Twoimi wartościami. Twoje wartości stają się twoim przeznaczeniem”. -Mahatma Gandhi 

Czy chcesz zwiększyć świadomość, rozwinąć nową umiejętność, poszerzyć swoją wiedzę, prowadzić zdrowszy tryb życia, opanować sport, przezwyciężyć fizyczne wyzwanie lub stworzyć sieć wsparcia? Tak często ludzie zaczynają od działania, a nie od kontemplacji. Jednak po sapaniu i sapaniu ludzie często odkrywają, że aktywność oderwana od wizji i wartości jest krótkotrwała.  

Rozbudzanie własnej motywacji do zmiany zachowania najlepiej wspierać badaniem własnych wartości i wizją tego, co może przynieść przyszłość. Do czego dążysz? Co Cię napędza i motywuje? Jak myślisz, co przyniesie przyszłość za rok, pięć, a nawet 10 lat?

Zadaj sobie pytanie: Jaki jest mój obraz fitnessu i skąd się wziął? W jaki sposób jestem pod wpływem rodziny, przyjaciół i mediów? W jaki sposób pozwoliłem kryteriom z przeszłości (np. waga w szkole) dyktować, co jest dla mnie teraz właściwe? Jak zmieni się moje życie, gdy zmienię ten styl życia? Jakimi nowymi zajęciami będę mógł się cieszyć? 

3. Rozbij je

Unikaj pułapki niejasnych, ogólnych, ogólnych celów. Intencje, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie (cele SMART) mają większe szanse na osiągnięcie. Upewnij się, że cele i kroki działania są powiązane z Twoimi wartościami; następnie zapytaj ile, ile, jak często, kiedy, gdzie i z kim. Trzymaj się swojej większej wizji zmiany, której chcesz doświadczyć, a następnie skup się na każdym kolejnym kroku.

4. Wbuduj odpowiedzialność

Najlepszym sposobem rozliczania jest ten, który wybierzesz. Zadaj sobie pytanie: „Jak chciałbyś być odpowiedzialny?” a następnie stwórz proces odpowiedzialności, który będzie działał dla Ciebie. Na przykład pomocne może być prowadzenie dziennika żywności lub tworzenie tygodniowego planu ćwiczeń.


Copyright © HoaBi Co., Ltd. All Rights Reserved.